1) No le tengas miedo a las pesas. Es un hecho que el realizar ejercicio de resistencia con pesas y máquinas fortalece y tonifica tus musculos, lo cual te hace quemar más energia aún estando sentado sin realizar nada y le da a tu cuerpo una apariencia más saludable y atractiva.
Ya seas una mujer que no desea verse como "Arnold" o un hombre que no "quiere marcarse mucho", no te preocupes, aún si realizas este tipo de ejercicios, los fisicoculturistas profesionales requieren de un inmenso esfuerzo y dedicación para verse como se ven, por lo que es muy improbable que te empiezes a parecer a uno de ellos realizando una cantidad moderada de ejercicios de pesas.
2) Calcula tu snack pre-ejercicio. El comer un alimento o snack alto en proteinas y moderado en carbohidratos complejos 1 hora antes de hacer ejercicio cardiovascular o de pesas te ayudara a ejercitarte de forma más duradera e intensa de lo que normalmente lo harias. Sin embargo, cuida que este snack lo consumas exactamente entre 1 hora y 1 hora y media antes del ejercicio, o perderá su eficacia en cuanto a quemar grasa.
3) Usa la variedad. Si haces las mismas cosas cada vez que vas al gimnasio, tu cuerpo se empezará a adaptar y eventualmente dejara de quemar tantas calorías como antes. Recuerda cambiar constantemente el orden, frequencia, y duración de todo el rango de ejercicios cardiovasculares o de pesas que realices, para que asi tu cuerpo nunca sepa que es lo que seguirá y puedas quemar más grasa y tener un adelgazamiento más rapido.
4) Haz tu cardio a lo último. Haz tu entrenamiento de resistencia y pesas antes de hacer el cardiovascular. ¿Porque? Al cuerpo le toma aproximadamente 20 minutos agotar las reservas de glucogeno (la fuente primaria de energía) y empezar a utilizar las de grasa. Así que, si le das a la caminadora por 30 minutos, en realidad el quemar grasa solo se activa hasta los ultimos 10 minutos.
Si empiezas con el ejercicio de pesas, tu cuerpo ya abra agotado sus reservas de glucogeno y al hacer ejercicio cardiovascular empezará a usar inmediatamente sus reservas de grasa para quemar grasa.
5) Respira por la nariz. El inhalar y exhalar por tú nariz durante el ejercicio en vez de hacerlo por tú boca te ayudará a estabilizar tú ritmo cardiaco e incrementar tú resistencia. El resultado de esto será que podras ejercitarte por más tiempo y quemar más grasa y calorías. Y no te preocupes si no te acostumbras a esto al principio, con un poco de práctica en unas cuantas semanas esto ya se te hara natural.
6) Cuida tu forma y postura. El mantener una mala posición (jorobada o no erguida) mientras haces ejercicio en la bicicleta estacionaria (o en ejercicios similares) limita la cantidad de oxígeno que tú cuerpo puede utilizar, y desacelera el proceso de quemar grasa. Si no puedes continuar haciendo el ejercicio con una buena postura, entonces baja un poco el ritmo de ese ejercicio y empieza a practicar una buena postura.
7) Haz cardio por mas de 30 minutos. Está comprobado que la forma mas eficiente de quemar grasa es haciendo ejercicio cardiovascular de intensidad moderada y de larga duración, traduciendose a realizar un ejercicio como la caminadora o la bicicleta estacionaria con una intensidad moderada, durante 30 a 60 minutos.
Ahora, si no tienes suficiente tiempo en tu día para realizar esta cantidad de tiempo de cardio, entonces puedes recurrir a cardio de alta intensidad de 15 a 30 minutos, lo cual aunque no sea la manera mas eficiente de quemar grasa te ayudará a incrementar tu stamina y resistencia.
Consulta a David & Lucille, expertos en fitness y nutrición se han dedicado a ayudar a las personas con problemas de sobrepeso a adelgazar y obtener el cuerpo que siempre habían deseado. Para más información visita: http://www.davidestradatrainingsystem.com/ o escríbenos a lucille.chaves@gmail.com
No hay comentarios:
Publicar un comentario